6 bữa sáng yến mạch cực ngon, không lo tăng cân của cô gái Quảng Ninh

25
Theo Thùy Linh, thực đơn yến mạch mỗi ngày trong tuần nên đa dạng để tránh gây nhàm chán.

>> Xem thêm: https://vietnammoi.vn/giam-can-bang-yen-mach.html?utm_source=Team_SEO&utm_medium=SEO&utm_campaign=Thang3

Chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân là điều mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn. Với Nguyễn Thùy Linh, 24 tuổi, sinh sống ở Quảng Ninh, buổi sáng là thời điểm hay dậy trễ. Vì vậy, cô ưu tiên lựa chọn 1 bữa sáng phong cách “Overnight oats”.

  • Chỉ thêm mật mía vào bánh chưng, chủ hàng đã mỏi tay gói hàng ngày cả 1.000 chiếc phục vụ khách ăn Tết
  • Bệnh nhân 243 tiếp xúc gần 104 người, 2 trường hợp dương tính lần 1
  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 8/4: Pháp cán mốc hơn 10.000 người tử vong, Việt Nam có 251 ca nhiễm
  • Dự báo thời tiết hôm nay 13/6: Ngày nắng nóng, chiều mưa dông
  • ‘Sóc Trăng chi 1 tỉ lắp camera nhà lãnh đạo là không thể chấp nhận’

  • Tức là một bữa sáng với yến mạch được ngâm qua đêm cùng với sữa, sữa chua, hoa quả… Món ăn này được chế biến khá nhanh gọn, chưa mất đến 10 phút mà vẫn đủ chất dinh dưỡng gồm chất xơ, carb (tinh bột), protein.

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh
    Nguyễn Thùy Linh, 24 tuổi, sinh sống ở Quảng Ninh. (Ảnh NVCC).

    Việc chuẩn bị nguyên liệu khá đơn giản, cô gái 9X gợi ý, buổi tối trước khi đi ngủ, nên ngâm 3 thìa yến mạch với sữa tươi không đường, sữa chua, hạt chia và đặt trong ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, chỉ cần thêm một số loại hạt hoặc hoa quả tùy thích là đã có thể thưởng thức. Thực đơn yến mạch mỗi ngày trong tuần cũng nên đa dạng để tránh gây nhàm chán, khó ăn. Cụ thể:

    Thứ 2: Yến mạch+ hạt chia+sữa tươi+ sữa chua+ thanh long+ lạc+ cùi dừa

    Thứ 3: Yến mạch+ vừng+ lạc+ hạt chia+ sữa+ sữa chua+ mật ong+ cùi dừa+ cam

    Thứ 4: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ mật ong+ hạt chia+ đu đủ+ cùi dừa+ hạt điều

    Thứ 5: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ chuối+ cùi dừa+ hạt điều+ lạc+ hạt chia+ mật ong

    Thứ 6: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ hạt chia+ hạt óc chó+ kiwi

    Thứ 7: Yến mạch+ sữa+ sữa chua+ hạt chia+ lựu+ hạt điều

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh
    Yến mạch được ngâm qua đêm cùng với sữa, sữa chua, hoa quả… (Ảnh NVCC).

    Bên cạnh một thực đơn “Overnight oats” dễ làm, Thùy Linh còn gợi ý một vài bữa sáng khác hấp dẫn không kém, cũng có nguồn gốc từ yến mạch là: Cháo yến mạch và bánh bông lan yến mạch, mè đen. Tuy nhiên, 2 món ăn này phù hợp cho những ai có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng hơn.

    Cháo yến mạch

    Chuẩn bị: Yến mạch, thịt bò băm nhỏ, nấm, dầu oliu, muối

    Thực hiện: Chỉ cần xào chút thịt băm, nấm với dầu oliu. Sau đó, thêm nước sôi, muối vừa miệng ăn rồi thả thêm yến mạch vào nấu chín. Có thể thay đổi bằng tôm, bí đỏ với cách làm tương tự.

    6 bua sang yen mach cuc ngon khong lo tang can cua co gai quang ninh

    Bánh bông lan yến mạch, mè đen

    Chuẩn bị: 200g bột yến mạch, 3 quả trứng gà, 2 hộp sữa chua không đường (200ml), 80ml mật ong, 35ml nước chanh, 1 nhúm vỏ chanh bào, 30g mè đen (đã rang chín), 1 thìa baking powder, 1 thìa baking soda.

    Thực hiện: Trộn đều trứng, sữa chua, mật ong, nước chanh, vỏ chanh bào. Sau đó, cho yến mạch vào hỗn hợp trên và thêm mè đen, muối, baking soda, powder. Nướng 180 độ trong 30-35 phút (Hoặc nướng nồi cơm điện bằng cách nhấn nút “cook” 2 lần, tổng thời gian nấu khoảng 30 phút).


    Bạn đang đọc bài viết 6 bữa sáng yến mạch cực ngon, không lo tăng cân của cô gái Quảng Ninh tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Tin tức hôm nay.

  • Giá USD hôm nay 4/2: Vàng đi xuống, USD bật lên mạnh mẽ
  • Game đánh bài rút tiền mặt siêu đỉnh cao kiểm lời cực khủng
  • Ăn ‘cả núi’ hoa quả để giảm cân, nhiều người không biết mình đang mắc phải một sai lầm lớn trong đời
  • Mỹ phẩm Phương Anh có phải kem trộn
  • Giá cả thị trường hôm nay 17/1, Tết ông Táo: Heo quay hơn 600.000 đồng/kg
  • Camera giám sát giao thông và chính sách phạt nguội
  • Xem tin tức 24 giờ trong ngày nay : doanh nghiệp chung tay quyên góp đẩy lùi Covid- 19, showbizs hướng về miền Tây
  • Ông Nguyễn Đăng Quang làm chủ tịch, Quĩ đầu tư của Chính phủ Singapore (GIC) không còn là cổ đông tại công ty sở hữu chuỗi Vinmart và VinEco
  • Dịch virus corona: 90% số ca xác nhận nhiễm mới là ở ngoài Trung Quốc, CDC Mỹ ‘thả nhầm’ một ca dương tính về cộng đồng
  • Dự báo thời tiết hôm nay 13/6: Ngày nắng nóng, chiều mưa dông